太极拳解压法 白领健身的时尚选择

　　缓解压力摆脱亚健康 太极拳成白领健身新时尚

市民朱先生是一名白领，工作压力大让他近年来出现了失眠、厌食等亚健康症状，最后他选择了练太极拳养生，症状减轻了很多。记者近日走访发现，太极拳作为中国传统武术的一种，正在以它的内外兼修和刚柔并济受到很多白领的欢迎，成为健身新时尚。

近年来健身成了很多市民工作之余最为注重的事情之一，近日记者走访了市南区和市北区8家武馆和太极拳馆发现，中国传统的太极拳已经悄悄“火”起来了。

18日上午9时许，记者来到晓望路上的登信太极会馆内，正有近20名学员在馆内练习拳法 ，“周末时间充足，平时我们都是在家练习，来了可以让师父指导一下。”前来练拳的王先生说。登信太极会馆的刘登信师傅说，在青岛他门下的弟子就有一百多人，学员上千人。

“我是一名瑜伽老师，平时要给别人当老师，在这里当学生。”正在练太极拳的市民牟女士说，瑜伽讲究的是柔，而练太极之后，她的力量明显增强了。

35岁的王先生说，他是市南区一家商贸公司的负责人，进入而立之年后身体越来越差，厌食，还经常失眠。“我练习了四年太极拳，身体一点点好起来，现在已经完全没问题了。”

刘登信师傅告诉记者，练习太极拳可以使身体各部合理发展，动作顺遂、阴阳有序，外合天地自然规律，内合肌体生理节律，通过调节人体多层次的结构与运动序列的有序度，纠正病理性变化，最终可达到健美体魄，陶冶情操的效果。“以前很多人觉得，太极拳是公园里老人晨练的项目，现在越来越多的白领已经成了太极拳忠实的‘粉丝’。”刘师傅说，他的学员中百分之八十都是25岁至45岁的白领，太极拳已经成了白领们健身的新时尚。

　　太极拳松腰的简单方法

在杨式太极拳第三代传人杨澄甫先生口述、陈微明先生笔述的《太极拳术十要》中，松腰是作为很重要的一点来阐述的：“腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力，下盘稳固。虚实变化，皆由腰转动，故曰，命意源头在腰隙。有不得力，必由腰腿求之也。”

腰部通过训练，能松动如弹簧、灵活如柳条、通畅如江河，如是则肾的功能就会增强，人的精力就会旺盛，腰主宰一身活动之职能也会发挥得淋漓尽致，从而使“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的太极运动真正实现“气遍周身不稍滞。”太极松腰法至少有7种，下面主要介绍3种。

　　太极拳松腰的三种简单方法

　　第一种松腰法：上下蹲起

上下蹲起法（亦称面壁蹲墙法）是太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。

基本动作：面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。下蹲时，可先想一下脚底涌泉穴，同时注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落;上起时，注意用百会上领或先想一下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起、拉直。

特别说明：刚开始，有很多人做不到位，可根据自己的身体状况，确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不便者，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度。甚至还可扶住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了，此时就可以按照要求去做了——两脚并拢，脚尖抵墙，完成上下蹲起动作，每次下蹲以30个为一组，每天至少要蹲一组以上，多多益善。

　　缓解压力摆脱亚健康 太极拳成白领健身新时尚

市民朱先生是一名白领，工作压力大让他近年来出现了失眠、厌食等亚健康症状，最后他选择了练太极拳养生，症状减轻了很多。记者近日走访发现，太极拳作为中国传统武术的一种，正在以它的内外兼修和刚柔并济受到很多白领的欢迎，成为健身新时尚。

近年来健身成了很多市民工作之余最为注重的事情之一，近日记者走访了市南区和市北区8家武馆和太极拳馆发现，中国传统的太极拳已经悄悄“火”起来了。

18日上午9时许，记者来到晓望路上的登信太极会馆内，正有近20名学员在馆内练习拳法 ，“周末时间充足，平时我们都是在家练习，来了可以让师父指导一下。”前来练拳的王先生说。登信太极会馆的刘登信师傅说，在青岛他门下的弟子就有一百多人，学员上千人。

“我是一名瑜伽老师，平时要给别人当老师，在这里当学生。”正在练太极拳的市民牟女士说，瑜伽讲究的是柔，而练太极之后，她的力量明显增强了。

35岁的王先生说，他是市南区一家商贸公司的负责人，进入而立之年后身体越来越差，厌食，还经常失眠。“我练习了四年太极拳，身体一点点好起来，现在已经完全没问题了。”

刘登信师傅告诉记者，练习太极拳可以使身体各部合理发展，动作顺遂、阴阳有序，外合天地自然规律，内合肌体生理节律，通过调节人体多层次的结构与运动序列的有序度，纠正病理性变化，最终可达到健美体魄，陶冶情操的效果。“以前很多人觉得，太极拳是公园里老人晨练的项目，现在越来越多的白领已经成了太极拳忠实的‘粉丝’。”刘师傅说，他的学员中百分之八十都是25岁至45岁的白领，太极拳已经成了白领们健身的新时尚。

　　第二种松腰法：直腿坐

直腿坐松腰法主要目的是打开命门之窍，进而帮助我们尽快松腰。

基本姿势：坐在硬板床上（铺一层褥子或盖一层薄被），两眼微闭，两腿伸直，两脚并拢，脚尖内翘（两脚竖起来），身体要直着，躯干和大腿之间的角度应小于90°。腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜着向后去，下颔回收，玉枕微上提，这样头就比较正了。这些就是对外在形态上的要求。

特别说明：直腿坐的过程中，始终都要注意一个穴位——腰俞（在骶骨裂孔处）即骶椎和尾椎交界处，那里是腰的气血流注的地方。在身体弯曲的时候，一吸气，腰要向后放松后凸，一呼气放松之后，再注意骨盆中的股骨头、髂骨向外张，骶骨往后凸。还要注意胯关节，即腿部肌肉作内旋或外旋用力，然后放松，体会哪块肌肉在动。另外要注意大腿股四头肌使劲往回一缩再一放松，再配合着会阴一缩一放，脚尖还可以配合着一跷一点。经常这样做，一方面了加强会阴收缩向腰部集中的力量;另一方面还能帮助大腿根部的肌肉群放松。

　　第三种松腰法：行走松腰

行走人人都会，但是，通过行走松腰，则不是人人都知道的事情。行走松腰法，可有效的促进我们的生命活力，实现身心健康。

基本姿势：保持上身与地面垂直的姿势，不要前俯后仰，将体重慢慢放松地移到后腿，在体重移动的同时，前腿随着渐渐地放松并被动地提起脚跟，使脚尖点地，直到将体重完全移至后腿，前脚完全放松，腰部骶椎呈后凸的弯状。随之，体重移向前腿。依然保持上身与地面呈垂直状的姿势，在将体重慢慢前移到前腿。在体重前移的同时，后腿逐渐地随之放松并拖得脚跟提起，使得脚尖点地。直至将体重完全移至前腿，后脚完全放松，腰部呈竖直状。在行走的过程中，最好能不间断向前走。

特别说明：走的过程，要放松身心，可数着步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走，则效果更佳。转圈走，不仅仅能松腰，而且松胯的效果也很突出。走的时候，要像古人说的：“行如盲无杖，自然依本份，举步低且稳，踏实方可进。”初习者每天早晚各练一次，每次走30分钟～1小时左右，逐渐增加，如为了治病，则最好能达到一次连续走转1小时30分钟以上。如身体不适，可适当休息一下再走。

　　太极拳能延缓衰老

太极拳运动锻炼对延缓衰老的积极影响，并不仅仅表现在男性身上，对女性同样具有良性促进作用。

我是一位50多岁在家搞文学创作的自由职业人，近几年时间，性生活每年只2次左右。这期间我曾多次对妻子的性信号感到力不从心，平时对性生活感到索然无趣，即使有时有了性欲望，与妻子做爱时阳具不举，或举而不坚。我们夫妻俩对此都颇感苦恼，多方求医问药收效甚微……

一次偶然的机会，通过熟人的介绍到河南温县陈家沟学练太极拳，指导我学练太极拳的是一位造诣很深的太极拳长者，在全面了解了我到陈家沟学习太极拳的目标与动机以后，在学习太极拳套路的基础上，重点选择套路内的单式重复运动。

运动方式很讲究，特别注重裆劲，需前裆紧，后裆松圆，中裆下坠;运动量循序渐进，左右前后，四面八方，不拘一格。套路运动除外，每天坚持专项（云手）锻炼活动至少1小时。

　　效果不错

几个月以后，我惊喜地发现自己身体状况明显好转，肚皮变小，血压下降并趋于稳定，不但有了一定的性欲望，而且夫妻性生活也比较成功。从此，我与妻子都信心百倍地投身到太极拳运动体育活动中，且生活十分规律，快乐非常。在向太极拳老师们报喜时，他们道出了真谛：持之以恒、规律有序地按太极拳的运动要求活动锻炼，给夫妻生活带来了新的性和谐。

太极拳运动锻炼对延缓衰老的积极影响，并不仅仅表现在男性身上，对女性同样具有良性促进作用。每天参加太极拳运动锻炼的40岁以上男女，其性生活能力普遍较强，甚至有如30岁时期一样，充满力量和色彩。

在现实生活中，许多中年人在性生活经历上也都有过这种体会。如果哪一段时期身体不适或过于安逸缺乏活动时，往往全身肌肉关节僵硬、精神状况不佳，对夫妻生活也比较淡漠，即使勉强行事，也质量不高;而在一般适当的运动之后，全身肌肉关节放松，活动自如，精神疲劳随之消除，性功能也得到了良好的调节。

温馨提示：其实太极拳的好处远远不止这么对，对于减肥的美眉们来说，其实太极拳也是一种不错的选择哦~